Inspiraatiota maailmaa tutkivilta naisilta naisille – tiedostavamman ja kauniimman maailman puolesta!

detox kuuri

Detoxilla hyvää oloa – kehon ja mielen kevätsiivous

by

Onko kehosi tukkoinen? Onko olo raskas? On ehkä aika keventää ja puhdistaa kehoa detoxin avulla. Tässä vinkit helppoon detoxiin.

Kevät on muutoksen ja uudistumisen aikaa. Luonto herää eloon pitkän talven jälkeen täällä Pohjolassakin. Päivät pitenevät ja mieli virkistyy, kun valo tuo ympärillemme lisää energiaa.

Keväällä on hyvä hetki tehdä niin kutsuttu oman elämän inventaario ja pysähtyä kuuntelemaan omaa kehoa sekä miettimään, millaista elämä olisi jos se olisi tuoretta ja ihanaa.

Kevään koittaessa innostumme usein siivoamaan kotimme ja hankkiudumme eroon kaikesta turhasta ja vanhasta, tarpeettomasta töhnästä. Vuoden aikojen vaihtuessa myös kehomme muuttuu. Omassa kehossani tunnen kevään tuoman muutoksen ja uudenlaisen energian.

Keväällä onkin mitä otollisin hetki tehdä keventävä kevätsiivous myös keholle ja mielelle, karistella pimeän talven rippeet ja toivottaa tervetulleeksi uusi ihana valo ja energisoiva aurinko.

Kehomme kerää päivittäin itseensä myrkkyjä ja kemikaaleja ilmasta, vedestä ja ruoasta. Väsymys, eloton iho, alentunut vastustuskyky ja hidas ruoansulatus ovat merkkejä siitä, että keho on ylikuormitettu kuona-aineilla. Kehoon kertyy kuona-aineita hengitysilmasta, huonoista valinnoista, kuten tupakasta ja alkoholista sekä prosessoiduista ruoista ja juomista. Keho kuormittuu ja sen toiminnot voivat näin ollen häiriintyä.

Tässä hyvän olon kevätsiivouksessa ei ole kyse tiukasta nälkäpaastokuurista, vaan voit antaa sisäelimillesi ja ruoansulatuksellesi hetken aikaa levätä ja puhdistua arkipäiväisillä tietoisilla valinnoilla.

Kehon puhdistus on elimistön luonnollinen tapa neutraloida ja poistaa myrkkyjä kehostamme. Kudoksia mahdollisesti vahingoittavat myrkyt muuttuvat puhdistuksen myötä vähemmän vahingollisiksi yhdisteiksi ja poistuvat hien, ulosteen ja virtsan mukana pois elimistöstämme. Puhdistus auttaa meitä virkistymään ja vahvistamaan vastustuskykyämme.

Tässä hyvän olon kevätsiivouksessa ei ole kyse tiukasta nälkäpaastokuurista, vaan voit antaa sisäelimillesi ja ruoansulatuksellesi hetken aikaa levätä ja puhdistua arkipäiväisillä tietoisilla valinnoilla.

Voit itse valita puhdistuskuurisi pituuden kuuntelemalla omaa kehoasi. Oikean ruokavalion ja liikunnan (esimerkiksi joogan) avulla huomaat, että mielesi virkistyy, energiatasosi nousee huimasti, vanhat housut sujahtavat jalkaan helpommin ja kasvosi hehkuvat ihon kirkastuessa.

Hyvän olon puhdistuksessa ei ole tarkoitus tuijottaa pelkästään kaloreita, vaan keskittyä ennen kaikkea hoitamaan itseään ja hakemaan hyvää oloa sisältäpäin.

Muutama vinkki kohti kevyempää kesää detoxin avulla

1. Ole lempeä itsellesi ja jätä ruokavaliostasi raaka-aineita pikku hiljaa pois. Jätä aluksi pois esimerkiksi valkoinen sokeri, liha, maitotuotteet ja viljat, tai ainakin vähennä näiden käyttöä.

2. Juo haaleaa tai lämmintä vettä pari, kolme litraa päivässä. Aloita jokainen aamusi nauttimalla lämmin kupponen sitruunavettä. Sitruunavesi on erinomainen aineenvaihdunnan buustaaja.

3. Yrttiteet tukevat erinomaisesti kehon puhdistusta. Ne hellivät vatsaa ja edistävät ruoansulatusta sekä poistavat myrkkyjä kehostamme. Kokeile esimerkiksi minttua, kamomillaa ja sitruunaruohoa.

4. Liiku joka päivä vähintään puoli tuntia. Liikunta parantaa ruoansulatusta, lisää vastustuskykyä ja poistaa stressiä. Esimerkiksi jooga lisää aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistumista kehosta. Myös uinti, kävely ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.

5. Suosi luomutuotteita.

6. Ota raakaruoka osaksi ruokavaliotasi. Höyrytä tai kypsennä uunissa. Älä kuitenkaan paista ruokaa. Jos käytät rasvoja, valitse ns. hyviä rasvoja, esimerkiksi oliiviöljyä tai viinirypäleensiemenöljyä

7. Syö hedelmät hedelminä tyhjään vatsaan, näin ollen et rasita ruoansulatusta ja vältyt turvotukselta.

8. Syö illalla kevyemmin. Suosi keittoja, salaatteja sekä kypsennettyjä vihanneksia. Vältä myöhään syömistä.

9. Jos juot ruoan kanssa, juo vain puoli lasillista vettä.

10. Tee kaikesta tekemisestäsi tietoista, oli se sitten tiskaaminen, syöminen tai kävely.

11. Meditoi joka päivä vähintään viisi minuuttia. Meditoimalla rauhoitat mielesi, tyhjennät pääsi suruista, murheista ja liiallisista vaatimuksista. Ohjeet helppoon ja yksinkertaiseen meditaatioon löydät aiemmasta jutustani.

12. Kokeile kokata jotakin uutta ja inspiroidu!

13. Pureskele ruokasi hyvin ennen nielemistä.

14. Syö silloin kun olet nälkäinen. Hyvänolon puhdistuskuurin ei ole tarkoitus olla nälkäkuuri.

15. Siivoa elinympäristösi. Järjestä kaapit ja ruokakomerot. Huomaat mielesi kevenevän, kun kaikki turha poistuu kotoasi.

16. Vältä television katselua. Mitäs,  jos avaisitkin jonkin ihanan itsetutkiskeluopuksen ja sukeltaisit tutustumaan itseesi? Kuka minä olen? Mitä elämältäni haluan? Mitkä on tavoitteeni ja unelmani? Millaista elämää haluaisin elää? Millainen ihminen haluan olla?

17. Salli itsellesi herkkuhetkiä hedelmillä, taateleilla raakasuklaalla ja raakakakuilla.

 

Mitä ruoka-aineita kannattaa suosia ja mitä välttää detoxin aikana?

Suosi:

  • raakaruokaa
  • kaikkea vihreää, tuoreita vihanneksia, juureksia ja yrttejä
  • omenaa, selleriä ja punajuurta, niiden puhdistavien vaikutusten takia
  • kaali parantaa kehon tulehduksia ja auttaa painonpudotuksessa
  • rucola, levät ja lehtivihreä puhdistavat kehoa ja lisäävät aineenvaihduntaa
  • parsakaali on täynnä antioksidantteja
  • kurpitsan-, auringonkukan-, ja pellavansiemenet, mantelit ja saksanpähkinät hemmottelevat ruoansulatusta
  • marjoja
  • valkosipulia
  • papuja ja linssejä
  • vettä ja yrttiteetä
  • mantelimaitoa ja kookosmaitoa
  • hyviä rasvoja, esimerkiksi oliiviöljyä
  • inkivääriä, kuminaa, rosmariinia, kardemummaa, ceylon kanelia, cayannepippuria

Vältä:

  • sokeria
  • kaikkia valmisruokia, eineksiä ja lisäaineita
  • gluteenia, vehdnää leipä, leivonnaiset, pasta, keksit ja kakut)
  • lehmänmaitoa
  • punaista lihaa
  • äyriäisiä
  • perunaa (käytä mielummin bataattia)
  • mustaa teetä, kahvia ja kaakaota
  • maapähkinöitä
  • alkoholia
  • kuplivia juomia
  • tupakkaa

Innostuitko puhdistautumisesta? Järjestän toukokuussa joogastudiollani kehon ja mielen puhdistuspäivän, jonne olet lämpimästi tervetullut!

Iloa ja valoa juuri sinun kevääseen!

Teksti ja kuvat: Jonna Monola

 

Aurinkoa, metsää ja merta rakastava joogaava seikkailijatar, joka aloittaa aamunsa raakakakuilla aina kun mahdollista. Tämän boheemin haaveilijan löydät tepsuttelemassa paljaat varpaat hiekassa jossakin päin maailmaa, nauttimasta elämän pienistä iloista sekä kirjoittamassa hyvästä elämästä, rohkeudesta ja onnellisuudesta. Jonna on kirjoittava valokuvaaja, joogaohjaaja, raakaruokakokki sekä hedonisti.

Vastaa

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Palaa Alkuun